あなたも筋肉を意識することで痩せ体質へ！

痩せるために食生活を意識したダイエットを熱心に行っている方は多いでしょう。

例えば、「炭水化物を抜く」「糖質制限をする」「夜は一切食事をしない」など行うと、たしかに一定の効果は期待できます。

しかし、このように食生活に気を付けているだけではなかなかダイエットを成功させるのは難しいです。

また、我慢ばかりしているそのダイエット法をあなたはずっと続けることができるでしょうか？

食事の我慢によるダイエットを続けていても、その我慢をやめてしまえば、それまでせっかく減らした体重がリバウンドして元通りとなってしまいます。

そうなってしまえば、ダイエットをしていたことが無駄になってしまいます。

ダイエットを成功させるには痩せやすい体質になることが重要なのです。

痩せやすい体質になるためには筋肉を意識していくことが重要となり、そのためには普段の環境を変えていくということが欠かせません。

この記事では、食事量を減らさない、つらい筋トレをせずに無理なくやせ体質に導くためのエクササイズもお伝えしますのでぜひ参考にしてみてください。

太りにくい体質の人はやせ体質？

あなたの周りにもいませんか？

どんなに食べてもまったく太らないという人が。

日々ダイエットに励んでいる人にとってはうらやましい限りなのですが、「太りにくい体質」の人は存在します。

それはなぜなのでしょうか？

太りにくい体質＝「痩せ体質」ともいえますので、その特徴をみてみましょう。

元々の遺伝子によるもの

太りにくい体質の人は「褐色脂肪細胞」という細胞が、身体のなかで効率的に働いています。

褐色脂肪細胞は別名「痩せ体質細胞」と呼ばれ、脂肪分を分解して燃焼させる作用があるのです。

この褐色脂肪細胞の量や働きの違いによって、痩せやすさ、また太りやすさに違いが出るといわれています。

基礎代謝が高い

太りにくい体質の人は基礎代謝が高い人です。

基礎代謝とは、通常生活を送る上で消費されるエネルギーのことです。

わたしたちは呼吸をしたり、体温を維持したりといった生命活動をしているだけでエネルギーは消費されていきます。

基礎代謝が高ければ特に運動をしなくても、効率的にカロリーを消費していくことができます。

反対にこの基礎代謝が低ければ、消費されるカロリーが低いのでなかなか痩せないということです。

太りにくい体質の人には、これらの特徴があります。

遺伝的なものは仕方がないので、基本的には基礎代謝をあげていくことが痩せ体質になるための近道といえます。

具体的にどうすれば痩せ体質になれる？

食事の習慣を変える

まずは食事の習慣を変えることを意識してみてください。

実は瘦せにくいと思っている人は、食べ物をよく噛まずに飲み込んでいることがほとんどです。

良く噛むことで満足感を感じさせる「レプチン」というホルモンが分泌され、食べ過ぎてしまうということを防げます。

また、水分をよくとるということも心がけてください。

代謝が正常に行われるためには1日2リットルの水分をとらなければならないといわれています。

コーヒーやアルコールなどは効率的に水分をとることができないので、お水、もしくはノンカフェインのお茶をとるようにしましょう。

朝に活動をする

朝に活動する朝型生活に切り替えるのもいいです。

なぜなら、朝に身体を動かすと、しばらく代謝がよい状態を作り出すことができるからです。

たとえば朝に行う散歩が効果的です。

なるべく長い時間歩く方が当然いいのですが、そこまで時間が取れないという人は大また歩きを取り入れてもいいですね。

普段の歩幅より広げて歩くことで、運動効果がアップして消費カロリーも増えます。

また、インナーマッスルが刺激されて引き締め効果も期待できます。

朝から日中にかけては何かと活動することが多いので、1日の始まりの朝にしっかりと運動を取り入れて代謝のよい状態を作っておけば、効率的にエネルギーを消費することができます。

痩せるための筋肉を刺激する

痩せ体質になるために意識したい筋肉というものがあります。

腹横筋(ふくおうきん)、大腰筋(だいようきん)、内転筋(ないてんきん)、菱形筋(りょうけいきん)、半腱様筋(はんけんようきん)、半膜様筋(はんまくようきん)、ヒラメ筋の7つの筋肉です。

これらの筋肉にはミトコンドリアという脂肪や糖を消費してエネルギー源を合成してくれる細胞がたくさん詰まっています。

このミトコンドリアにたくさん仕事をしてもらうと、自然と痩せやすい状態になるのです。

これらの筋肉を鍛えるために本格的な筋トレをしなければならないわけではありません。

「1分間ねじれ筋のばし」で筋肉をのばして、関節の可動域を広げていくだけで効果が期待できます。

筋肉に働きかけることでやせ体質に！

せっかくダイエットをするのなら、のちのちリバウンドを起こさないためにも「やせ体質になる」ということを意識してみましょう。

1分間ねじれ筋のばしは、無理なく続けられるかんたんなエクササイズです。ぜひご覧ください。

痩せ体質になるために活用してみてくださいね。

執筆者

トータルケアまえいけグループ
あさひ整骨院
日本橋浜町院
鍼灸師
柔道整復師

今村　匡子

（いまむら　きょうこ）

【運営】

• オンラインサロン「産後ケアを学ぶサロン」

  
  

【受賞】

• DMM.com治療家オンラインサロン講師金賞

【著書】

• 『産後リセット体操で妊娠前よりきれいにやせる！』（青春出版社）

• 『「やせたい」なんてひと言もいってないのにやせた1分ねじれ筋のばし』（サンマーク出版）

• 東洋経済オンラインビジネスニュースサイト著者

• その他、全国紙、地方新聞、雑誌、週刊誌取材多数。講演、セミナーは年間50件を越える。