下半身が痩せにくいのはなぜ？下半身太り撃退！2つのコツ！
姿勢トレーナーとしてこれまでたくさんの体のお悩みをお聞きしてきました。その中でも”下半身を細くしたい“と悩んでいる女性がかなり多いように感じています。
そこで今回は自分自身が2年でヒップ－10㎝＆太もも－8㎝を達成した経験から下半身太り撃退のコツをお伝えします。
下半身が痩せにくいのはなぜか？
日本人に多いのが上半身は細い割に下半身が全体的に太いといった体形です。
これは単なる遺伝というわけではなく日本人の生活習慣からくる特有の姿勢に関係があるといわれています。
そもそも、下半身に脂肪はあまりつきません。脂肪がつきやすいのはお腹や背中などの上半身が主です。「下半身に脂肪があまりついていない」を言い換えると「下半身はほとんどが筋肉で構成されている」ということになります。下半身が太くなる理由は下半身の筋肉の使い方、つまり日常的な姿勢が悪いといえるのです。
ここからは日常的に何に気をつければいいのか自身の経験をもとにした２つのコツを紹介します。
下半身痩せのコツ その①
【足の指をつかう】
下半身痩せを成功させるためにはきれいに真っすぐ立ち、偏った筋肉の使い方を変える必要があります。
そこでまず気をつけることは「足の指を使って立つ」ということです。姿勢の土台は足の裏です。
ビルや建物を真っすぐ立てるための工事も必ず地盤工事、基礎工事から始まりますよね？
これは人間にも同じことが言えます。
姿勢の土台である足の裏を安定させるために母指球といわれる親指の付け根、小指球といわれる小指の付け根のあたりに体重をしっかりと感じながら立つようにしましょう。
そうすることでＯ脚やぽっこりお腹など下半身太りの原因になる体のゆがみを予防、改善しやすくなります。
下半身痩せのコツ その②
【股関節を外にねじる】
下半身痩せの悩みとして最も多いのがヒップと太もものサイズです。
これを解消するためには立っている時の太ももの向きに注目する必要があります。
日本人は内股が多いと聞いたことがありませんか？
膝蓋骨（しつがいこつ）といわれる膝のお皿が内側を向いてしまっており、外反母趾などもこの内股が原因になっている可能性が高いです。
こういった方は膝のお皿をほんの少し外側に向け、お尻に力を入れるようにして立つ練習をしてみましょう。これを股関節の外旋（がいせん）といいます。
この股関節の外旋が習慣になってくるとお尻をきゅっと引き締める力がついてきて、結果として期間は必要になりますが下半身がサイズダウンしていくことでしょう。
ちなみに僕もこれが習慣になりヒップは－10ｃｍを達成しました。（おかげでスーツは買い替えになりましたがうれしい悲鳴でした）
まとめ
・下半身痩せのためには姿勢が大切！
・親指の付け根、小指の付け根のあたりに
体重をかけるようにして真っすぐ立つ！
・股関節を外にねじってお尻を使おう！
執筆者
猫背・姿勢改善スタジオNature
姿勢改善パーソナルトレーナー
歯科専属姿勢トレーナー
ウォーキングコーチ
片山 翔太
(かたやま しょうた)
【資格】
柔道整復師
日本ストレッチトレーナー学院
①認定ストレッチトレーナー
②姿勢インストラクター
整骨院勤務を経て姿勢トレーナーに転身。
医療機関での姿勢セミナーや教育機関での講演の実績多数。
ラジオやTVのメディアにも定期的に出演し現在は子供を対象にした姿勢の教育のための活動に注力している
肩こり・腰痛を予防する仕事中の姿勢とは？
