小顔になりたい人必見！自宅でできる美姿勢エクササイズで姿勢を整えよう
「小顔になりたい」
女性なら一度は願ったことがあるのではないでしょうか？
顔というと顔のマッサージ？？と考えがちですが、
顔も体の一部！
実は小顔には姿勢が大きく関わります。
小顔にしたい方こそ日々の姿勢もう一度見直すことからはじめましょう。
エステやマッサージのような顔だけに働きかる施術は一過性のものに過ぎません。
姿勢の美しさこそ小顔の鍵！
なぜなら体の中心である背骨の上に乗っているのが頭だからです。
成人の頭の重さは約5キロあり、
綺麗なS字を描いた背骨の上であれば
さほど首や肩に負荷はかかりませんが、
猫背やスマホ首のような前に傾く姿勢では、
首にかなりの重さがかかってきます。
その約5キロの重さを筋肉で支えるのですから、
首の筋肉の負担はかなり大きく、
首のこりや肩のこりにつながってしまいます。
姿勢の悪さからくる筋肉の衰えに加え、
硬くなった筋肉により血流も悪くなり、
顔の悩みに影響してくるのです。
Qこんな悩みはありませんか？
□顔のたるみがきになる
□舌が下顎にくっついている
□フェイスラインがぼやけている
□アゴが前に出ている
□エラが張っている
このような顔の悩みのある方は、
猫背やスマホ首のような頭が前に傾く姿勢や反り腰に
なっていないかチェックして見ましょう。
姿勢チェック
あなたはどんなタイプですか？
猫背、スマホ首タイプ・・・胸やお尻も垂れ下がり、
顔もたるんで顎周りに肉が付きやすい。
反り腰、出っ尻タイプ・・・お腹やお尻にお肉が
付きやすく、顔も大きくなりやすい。
美姿勢を目指すポイントは背骨！
美姿勢を目指すポイントとして骨盤は
よく挙げられますが、
体の軸である背骨のS字カーブは骨盤を整えるコアに働きかけるので最も重要と言えます。
また上の図の一番右の図のように反り腰さんの場合は、表面的には良い姿勢に見えますが要注意！
胸を開こうと姿勢を維持することで肋骨が左右に開きお腹は緩み骨盤は前傾、その結果お腹やお尻にお肉がつきやすく、腰痛にもなってしまうことも多いのです。
このように姿勢を良くすると言っても
表面的な体づくりでは、体の不調や
ボディラインの崩れにもつながります。
エクササイズはあくまでも立体的に
整えることが重要です。
背骨のカーブと肋骨をイメージして、
立体的な体づくりをしてみましょう。
〜猫背さんにも反り腰さんにも効果あり〜
小顔を目指す美姿勢エクササイズ
自然な呼吸で風船のように体が膨らんだり萎んだりするのを感じながらチャレンジしてみましょう。
背もたれのある椅子を使い上半身を整えるエクササイズを行いましょう！
(1)椅子に座り背もたれにもたれます。
腕を組むようにして左右の手で肋骨を触ります。
(2)頭を前に倒して肋骨を閉じる方向に
優しくサポートしながら呼吸を繰り返しましょう。
（5呼吸）
※首の後ろや肩のあたりが気持ちよく伸びることを感じましょう。
※腕を組み替えて同じように行います。
（5呼吸）
(3)手を組み親指がうなじに沿うように後頭部に
手を置いて背もたれにもたれます。
(4)手に軽く頭の重さが乗っかるように顎を持ち上げたらすぐに顎を下ろします。
※両肘は肩幅程度以上は
広げず、顎を持ち上げることで首の後ろにシワが寄らないように気をつけましょう。
５回程度繰り返しましょう。
上半身を整えるエクササイズで毎日少しずつ姿勢を
整えて、同時に小顔も目指しましょう！
執筆者
山瀬 佳美
（やませ よしみ）
【運営】
”楽しく動き心地よくキレイになる！”
パーソナルスタジオ「ON Body」主催
【資格】
JYIA日本ヨガインストラクター協会 3.2.1級取得
JYIA認定ヨガインストラクター育成講師
Yoga_ed認定キッズヨガインストラクター（pre_k k8取得）
Yoga sequence design修了
これまでに受講した生徒数約1万人！ヨガインストラクター育成講師として約300人以上の
インストラクターを輩出した実績を誇る。
肩が痛い、肩が上がらない!?これってもしかして四十肩・五十肩？
【連載 子どもロコモを考える】①子どもの“身体”の今
