散歩が楽しくなる！手軽にできる足の組み立て方

少しずつ寒さが和らぎ散歩の楽しい季節になりました。

今回は立って歩くことがより一層楽しくなる足の組み立て方をご紹介します。

人間はほぼ二足歩行であり、足の状態が上半身にも影響してきます。（逆も言えますね）

骨格ベクトルトレーニングの理論を基に骨格のギアを組み立てて人間の基本動作である「立つ」「歩く」をスムーズにできる体作りをしていきましょう。

骨格ベクトルトレーニングとは？

骨格ベクトルトレーニングとは、骨格を重力線に乗せていくことで、地球の力学を味方につけてボディメイクをしていくメソッドです。

※呼吸は自然呼吸で行いましょう

足の裏と足の甲の癒着取りワーク

①足首を反対側の足の太ももの上に乗せます

②足の裏の皮を外から内に向けて皮を寄せていくように筋膜リリースを行います

※筋膜：「筋膜」は筋肉を覆う薄い組織膜のことで、筋肉や内臓の膜と繋がりながら全身に張り巡らされており、筋肉をスムーズに動かすための膜です

※筋膜リリース：癒着・萎縮してしまった筋膜を解きほぐし、正常な状態に戻す方法です

③足の指もひとつずつ丁寧に外から内に向けて皮を寄せるように筋膜リリースを行います

④膝を立てて足の裏を床につけます

⑤足の指から脛に向かって皮を集めるように筋膜リリースを行います

片足を行なったら、筋膜リリースを行なっていない足と比べてみると違いがよくわかります。

足首のネジ締めワーク

①四つん這いになりましょう

②右足を前に出して膝が踵よりも前になるように足首をしっかり曲げていきます

（踵が床から浮かないように）

③足首のシワの部分に手を添えて、足首を視点に前後に動きます

④10回程度行いましょう

片足を行なったら、行なっていない反対の足と比べてみると違いがよくわかります。

人間も本来は動物です。

頭で考えたトレーニングを優先していると体の声は聴こえてきません。

頭でっかちなトレーニングを一度手放して動物として地球と仲良くできる体作りをしていくことで、体作りがもっと日常的なものになるといいですね！

執筆者

パーソナルスタジオ「ON Body」主催

骨格ベクトルトレーナー/骨格セラピスト

山瀬　佳美

（やませ　よしみ）

これまでに受講した生徒数約1万人！

ヨガインストラクター育成講師として約300人以上のインストラクターを輩出した実績を誇る。

【運営】

パーソナルスタジオ ON Body

【資格】

• JYIA日本ヨガインストラクター協会 3.2.1級取得

• JYIA認定ヨガインストラクター育成講師

• Yoga_ed認定キッズヨガインストラクター（pre_k k8取得）

• Yoga sequence design修了

  オーガニック料理ソムリエ

  骨格ベクトルトレーニング受講中