【産後ママ必見】毎日のちょっとした意識で、体はもっとラクになる！

出産後、 「なんだか腰が痛い…」 「肩も首もガチガチ」 「抱っこしてるだけなのに足までしんどい」

そんなふうに感じること、ありませんか？

でも実はそれ、ママが「弱い」わけではありません。

産後の体は、骨盤が不安定な状態。

さらに、授乳・抱っこ・寝不足・前かがみ姿勢のオンパレードで、体にかなり負担がかかっています。

しかも赤ちゃんって、日に日に重くなるのに、「よいしょ！」でなんとか抱っこできちゃうんですよね。

でも、その「なんとか」が積み重なると、腰痛・肩こり・股関節痛・腱鞘炎などにつながることも。

今日は、産後ママが毎日の中で少し意識するだけで、体がラクになりやすいポイントを3つご紹介します！

① 抱っこして歩くときは「反り腰ママ」にならない！

赤ちゃんを抱っこすると、自然と体が後ろに反りやすくなります。

これ、実はかなり多い産後ママあるある！

赤ちゃんの重みを支えようとして、
・腰を反る
・お腹を前に出す
・肩をすくめる

こんな姿勢になっている方がとても多いんです。

すると腰に負担が集中して、 「夕方になると腰が限界…」 「太ももやお尻まで痛い」 なんてことも。

ポイントは、【腰で支えないこと】！

意識したいのは、 「みぞおちを軽く締めるイメージ」です。

お腹をギューッと力む必要はありません。

軽く下腹部を支えながら、
・耳
・肩
・骨盤
が一直線になるイメージで立つだけでも、かなり違います。

そして、片側ばかりで抱っこしないことも大切！

人間、ラクな方ばかり使いたくなる生き物です。

でも毎回同じ側で抱っこすると、骨盤や背骨のバランスが崩れやすくなるので、左右を少しずつ入れ替える意識をしてみてくださいね。

② ベビーカーを押すときは「前のめり注意！」

意外と多いのが、【ベビーカー猫背】

赤ちゃんを気にしながら押していると、 知らないうちに首が前に出て、背中が丸くなっていることがあります。

しかも、ベビーカーの高さが合っていないと、ずっと前かがみ状態に…。

まるで、おばあちゃんが押し車を押しているかの様、、、

これが続くと、
・首こり
・肩こり
・背中の張り
・腰痛
につながりやすくなります。

おすすめは、「自分が押される側」くらいの感覚！

ベビーカーを前に押し込むというより、 ベビーカーを自分の体に近づけて押すイメージです。

・肩を下げる
・肘を軽く曲げる
・目線を下げすぎない

この3つを意識するだけでも、かなりラクになります。

あと、スーパーで買い物した荷物をベビーカーに大量にかけるのも、実はママの腰にはかなり負担…。

「ベビーカー＝万能カート化」している方は要注意です。

③ 家で座るときは「ソファでぐにゃ〜」を減らす

赤ちゃんが寝た瞬間、 「はぁぁぁ〜〜〜〜〜」 とソファに沈み込む…。

これ、全国のママ共通だと思っています。

もちろん休憩はとても大切！

でも、
・横座り
・足を組む
・背もたれに潰れるように座る

この姿勢が長時間続くと、骨盤がねじれやすくなります。

特に産後は関節がまだ不安定な時期なので、普段より影響を受けやすいんです。

おすすめは、 「坐骨で座る」こと。

坐骨とは、お尻の下にある骨のこと。

椅子に座った時に、 お尻の下にゴリッと当たる骨 それです！

そこに体重を乗せるイメージで座ると、骨盤が起きやすくなり、腰への負担が減りやすくなります。

さらに、 クッションを腰に軽く入れるだけでも姿勢が保ちやすくなりますよ。

ママの体は、毎日頑張っている

産後の不調は、「気合い不足」ではありません。

毎日、 抱っこして、 授乳して、 寝不足で、 それでも赤ちゃんを守っている。

それだけで、もう十分頑張っています。

だからこそ、 「無理して頑張る」より、 「ラクに使える体」を作ることが大切。

日常のちょっとした姿勢の意識だけでも、体は変わっていきます。

もし、 「最近ずっと腰が痛い」 「抱っこがつらい」 「疲れが抜けない」

そんなサインが出ていたら、我慢しすぎずにご相談くださいね。

ママの体がラクになることは、毎日の笑顔にもつながっていきます。

もし、なかなか自分の意識では難しい、という方は骨盤ベルトに頼ってみるのも一案です。

執筆者

トータルケアまえいけグループ
あさひ整骨院
日本橋浜町院
鍼灸師
柔道整復師

今村　匡子

（いまむら　きょうこ）

【運営】

• オンラインサロン「産後ケアを学ぶサロン」

【著書】

『大丈夫なふりして生きてる人の体に効く こわばり筋ほぐし 』(サンマーク出版)

• 『産後リセット体操で妊娠前よりきれいにやせる！』（青春出版社）

• 『「やせたい」なんてひと言もいってないのにやせた1分ねじれ筋のばし』（サンマーク出版）

• 東洋経済オンラインビジネスニュースサイト著者

• その他、全国紙、地方新聞、雑誌、週刊誌取材多数。講演、セミナーは年間50件を越える。