【産後は骨盤ベルトを活用して美姿勢キープ！】

出産後の女性の身体は、妊娠期間を通じて生じた構造的・機能的変化から回復していく過程にあります。

その中でも特に影響を受けやすいのは、妊娠中に筋力低下してしまった骨盤帯です。

妊娠中に分泌されるリラキシンなどのホルモンの影響により、仙腸関節や恥骨結合を含む骨盤周囲の靭帯は弛緩し、骨盤帯の安定性は一時的に低下します。

本来であれば、体幹の筋力で支えることができれば良いのですが、デスクワークや、妊娠中の安静指導の増加、妊娠前の活動量低下による筋力低下により、難しくなっている方が多いです。

このような状態に対して、外部から支持を補う手段の一つとして「骨盤ベルト」が用いられます。

骨盤ベルト 

骨盤ベルトは単なる締め付けではなく、骨盤を「良いポジションにキープする」補助具として、大いに役立ちます。

靭帯の弛緩により低下した関節安定性に対して、外部圧を加えることで仙腸関節の微小な動揺を抑制し、疼痛の軽減につながる可能性があります。特に、産後にみられる骨盤周囲痛（いわゆる産後腰痛や恥骨痛）に対しては、有効なサポートとなるケースが多く報告されています。

腹圧が高めやすくなることによる、「踏ん張りやすさ」で、腰痛予防にもなります。

産後は筋力低下や協調性の乱れにより、立ち上がりや歩行、抱っこ動作などの日常動作に不安を感じやすくなります。骨盤ベルトを装着することで、「支えられている感覚」が得られ、過度な筋緊張を抑えながら動作を行いやすくなります。

座りっぱなし、立ちっぱなしなど、同じ姿勢が続く方、良い姿勢をキープすることが、自力では難しい方、明らかに筋力が以前より落ちていると感じる方、妊娠・産後により腰痛が悪化した方は、ぜひ、試してみてください。

よく、「骨盤ベルトを使いすぎると、自分の筋力が落ちるのでは？」と、疑問を抱く方がいらっしゃるのですが、大丈夫です。

ベルトの幅が骨盤内で完了する細めのベルトで、素材が柔らかいものや、就寝中に使用するものであれば、自分の筋力が落ちることなく、むしろ良い姿勢をキープするための筋力を育てるお手伝いになります。

一方で、ひどい腰痛の持病がある方、長時間の中腰姿勢、重たいものを持ち運ぶお仕事の方が使うような、ベルト幅が骨盤からウェストの方までかかる幅太で、ベルトの形状が変わらないハードな素材のものは、長期間の使用は専門家の指導を得ることをお勧めします。

また、骨盤ベルトは「巻く場所」が大切になってきます。

種類によって、お尻の一番幅のあるところに巻くように作られているベルト、お尻の一番幅のあるところより少し上に装着して、骨盤の安定感を補佐するものなど、異なるケースがありますので、使用法の確認はマストです。

使い方がよく分からないよ、という方は、骨盤ベルト取り扱い施設であれば、使い方の指導をしている専門院があるので、近くの「産後骨盤ケア」で、検索チェックをしてみるのも一手です。

執筆者

株式会社ヒナタ
あさひ整骨院
日本橋浜町院
鍼灸師
柔道整復師

今村　匡子

（いまむら　きょうこ）

【運営】

• オンラインサロン「産後ケアを学ぶサロン」

【著書】

『大丈夫なふりして生きてる人の体に効く こわばり筋ほぐし 』(サンマーク出版)

• 『産後リセット体操で妊娠前よりきれいにやせる！』（青春出版社）

• 『「やせたい」なんてひと言もいってないのにやせた1分ねじれ筋のばし』（サンマーク出版）

• 東洋経済オンラインビジネスニュースサイト著者

• その他、全国紙、地方新聞、雑誌、週刊誌取材多数。講演、セミナーは年間50件を越える。