【夏に弱い人必見！】冷房で体調を崩す「クーラー病」とツボを使ったセルフケア

2026/08/28

暑い夏、どうしても冷房が欠かせないですね。
けれども、「なんとなくだるい」「肩こりがひどい」「お腹の調子が悪い」など、原因がはっきりしない体調不良を訴える方が増えるのもこの時期です。

もしかするとそれ、「クーラー病」かもしれません。

クーラー病って何？

クーラー病とは、正式な医学用語ではありませんが、冷房によって体が冷え、自律神経のバランスが崩れて起こる不調の総称です。

温度差の激しい室内外の行き来、冷房が効きすぎたオフィスや店舗、夜の冷えすぎた寝室などが原因になることもあります。

特に女性や高齢者は筋肉量が少なく熱を生み出しにくいため、冷えによる不調を感じやすい傾向があります。

クーラー病の主な症状には、次のようなものがあります

これらの不調は、体が冷えて血流が悪くなったり、温度差で自律神経が乱れたりすることで起こりやすくなる症状たちです。

東洋医学では、外から身体の中へ侵入する「寒（かん）」の邪気＝寒邪（かんじゃ）が体に悪さをするという考えがあります。

クーラーの冷たい風（寒邪）は気血の流れを滞らせ、特に「脾（ひ）＝消化器系」や「腎（じん）＝冷えに関係する臓器」を弱らせるとされます。

その結果、胃腸の不調、手足の冷え、むくみ、ホルモンバランスの乱れなど、さまざまな症状につながるのです。

冷房による不調を感じたら、ツボを使ったセルフケアがおすすめです。

東洋医学の知恵を活かして、自律神経や血流のバランスを整えていきましょう。

場所：手の甲側、親指と人差し指の骨が交わるあたりのくぼみ。
効果：自律神経を整え、頭痛や肩こり、冷えの改善に。
押し方：反対の親指で5秒押して5秒休むを3～5回くり返す。

アイデア：温かい飲み物を飲むときに、そのカップを合谷に当てて温める

場所：膝のお皿の外側の下、指4本分ほど下がったスネの外側。
効果：胃腸を整える、足の冷えやむくみに。
押し方：ゆっくりと円を描くようにマッサージするか、お灸も効果的。

アイデア：「トイレで便座に座るときに足三里を押す」と行動に紐づける

場所：内くるぶしの一番高いところから指4本分上の骨の後ろ側。
効果：足の冷え、生理痛、むくみに。女性のケアに特におすすめ。
押し方：温かい手で優しく包み込むように押すとリラックス効果も。

アイデア：寝る前のルーティンにすると安眠もできて一石二鳥

場所：うなじのくぼみ、首の筋肉と頭蓋骨の境目あたり。
効果：頭痛、肩こり、目の疲れ、冷房による首の冷えに。
押し方：両手の親指でじんわり5～10秒押す。

アイデア：シャワーで熱めのお湯を当てるとか、ドライヤーで髪を乾かすついでに温かい風を当ててツボを温める。

ツボを使ったセルフケア加えて、日常のちょっとした工夫でも冷え対策はできます。

クーラー病は、夏に多くの方が悩む「見えない冷え」から起こる不調です。
放っておくと秋以降も体調を引きずることがあります。
だからこそ、日々のケアと予防が大切です。

「セルフケアではなかなか良くならない…」「だるさがずっと取れない…」
そんなときは、鍼灸院でのケアもご検討ください。

鍼やお灸は、自律神経や血流のバランスを整え、体の内側から冷えにくい体質へと導いていきます。東洋医学の視点で全身をみながら、あなたの体質や不調に合った施術が可能です。

ぜひ日々の暮らしの中に、ツボのセルフケアやちょっとした冷え対策を取り入れて、快適な夏を過ごしてくださいね。