連載 ⑥　子どものけがを防ぐ！動画でわかる簡単体操～股関節・足首編～【子どもロコモを考える】

前回のコラムでは子どもの身体の現状と、子どもの身体を強くする為の【腰部・肩】の体操を紹介しました。

今回は子どもの身体を強くする体操【股関節・足首】をご紹介します。

股関節の運動

股関節は骨盤と太ももの骨から構成されます。子どもの疲労骨折の多い部位になる他、腰部や膝のトラブルの原因ともなり得る臨床上重要な関節です。

また、【腰部・肩】同様、猫背姿勢の影響を受けている関節です。股関節の中でも特に後面（お尻側）の筋肉の機能低下が多くみられる傾向にありますので、今回は股関節の後面の運動を紹介します。

大殿筋ストレッチ（腹臥位）


ハムストリングスストレッチ（立位）

（※痛みが起きない程度に行ってください）

この運動を朝起きた際や寝る前に行いましょう。
またスポーツを行なっている子どもは、運動前の準備運動にも行ってください。

足首の運動

足も股関節同様、子どもの疲労骨折が多い部位です。足首の機能低下によって、しゃがめない子どもが増えています。

この様なケースは、足周辺の怪我をする子どもに多く見られます。

足首の機能低下が起きている場合、症状が改善しても再発するケースが多く臨床上、足首の機能改善はとても重要です。今回はこのしゃがむ動作を改善する運動を紹介します。

ヒラメ筋ストレッチ（立位）


腓腹筋ストレッチ（長座位）

（※痛みが起きない程度に行ってください）

この運動を朝起きた際や寝る前に行いましょう。またスポーツを行なっている子どもは、運動前の準備運動にも行ってください。

身体の機能低下が不良姿勢に繋がる

子どもの関節や筋肉などの運動器の異常（子どものロコモ）に対して、注意喚起や対策を提唱している【認定NPO法人　全国ストップ・ザ・ロコモ協議会】では、子どもの身体の機能低下と姿勢不良の関係を指摘しています。

 

姿勢不良の積み重ねは、徐々に子どもの身体を蝕んで行きます。

接骨院では姿勢不良の相談も多く、お母さんたちの関心の高さを感じます。
姿勢を整える事は、子どもの骨格形成や怪我予防、運動機能の発達において、とても重要です。

前回ご紹介した【腰部・肩】の運動は姿勢改善においても、とても重要な運動です。今回の【股関節・足首】と合わせて習慣化しましょう！

成長期の子どもの習慣は、生涯の健康に大きな影響を与えます。いきなり100点満点を習慣にする事は難しいので、できる事からコツコツを行ってください。

執筆者

有限会社　ユ・アース　代表取締役／一般社団法人　全国地域育整協会　代表理事／安川接骨院グループ　総院長

安川　元也

（やすかわ　げんや）

【トレーナー】

• 競泳選手（国際大会メダリスト、日本選手権メダリスト）

【講演・講師】

• 東京都立川市　チヨダ地域保健推進賞講座

• 東京都立川市　健康推進課主催講座

• 東京都青梅市　保育士連合会研修

• 埼玉県飯能市　スポーツ少年団指導者講習

• 埼玉県深谷市　体育協会主催研修

• 東京都軟式野球連盟　公認野球指導者講習

  
  

その他首都圏を中心に【子供のロコモ予防、子供のケガ予防】をテーマに教育機関、公的機関で講師を勤める