産後の骨盤ケアは「締める」より「角度」が大切

2026/10/20

産後の骨盤ケアというと、「広がってしまった骨盤を締めなければいけない」と考える方も多いのではないでしょうか。

もちろん、産後の身体を整えることは大切です。

しかし、骨盤ケアで意識してほしいのは、単純に「骨盤を締める」ことだけではありません。

実は骨盤は、骨自体は出産後に身体が本来の状態へ戻ろうとする力を備えています。

そこで大切になるのが、骨盤の「角度」です。

産後特有の姿勢

例えば、椅子に座ったときにお尻が後ろに倒れ、背中が丸くなってしまう姿勢。

そこから足を組んだほうが楽になり、気がつくといつも同じ姿勢で座っている、ということはありませんか？

また、立っているときにお腹を前に突き出し、反り腰のような姿勢になっている方もいます。

特に産後は赤ちゃんを抱っこする時間が増えるため、抱っこの姿勢によって腰を反らせたり、お腹を突き出したりする状態が強くなってしまうことがあります。

こうした姿勢が続くと、骨盤の前後の角度が崩れるだけでなく、左右のバランスや身体をひねる動きのバランスにも影響することがあります。

その結果、腰まわりに負担を感じたり、身体をスムーズに動かしにくくなったり、以前なら何ともなかった動作で疲れやつらさを感じたりすることもあります。

だからこそ産後の骨盤ケアでは、「どれだけ締めるか」ではなく、骨盤を本来の位置・角度で使える状態に戻していくことが大切です。

特に、これから始まる長い育児生活を考えると、骨盤の前後の角度を妊娠前の自然な状態に近づけておくことは重要です。

骨盤の正しい位置とは？

では、自分の骨盤が正しい位置にあるのか分からない場合はどうすればよいのでしょうか？

まずは簡単なイメージから試してみましょう。

立った状態で、「お尻の穴をキュッと絞る」ようなイメージを持ち、同時にお腹にも軽く力を入れてみてください。

力を入れすぎる必要はありません。お尻とお腹を軽く意識することで、骨盤が自然な位置へ戻ろうとする感覚を探してみましょう。