手足のこわばり
手足の関節が硬くなった感じをともない、腫れぼったく動かしにくい状態になります。主に関節とその周辺の腱の炎症によって起こります。とくに関節リウマチでは、関節と骨の変形による強い痛みや腫れがあらわれる前に手足のこわばりを感じることが多く、とくに朝に感じることが多いという特徴があります。症状が進むとこわばる時間が長くなっていきます。
トレーニングで鍛える
もも前の筋肉を強化するトレーニング
回数：10回×3セット
STEP1：片脚を伸ばし、タオルを膝下に入れます。
STEP2：タオルを床の方向に押しつぶします。
STEP3：ゆっくりと力を抜きます。
注意点：背中が丸くならないように注意してください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
足底の筋肉の働きを強化する運動
動画提供元：株式会社リハサク
下肢の血流改善運動
回数：1分×3セット
STEP1：膝下にタオルを入れます。
STEP2：つま先を伸ばします。
STEP3：足首を反ります。
STEP4：繰り返し行います。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
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動画提供元：株式会社リハサク
セルフケアでメンテナンス
太もも後面の柔軟性を向上させるストレッチ
回数：10秒×3セット
STEP1：仰向けの状態で膝を抱えます。
STEP2：お腹と太ももをつけた状態で膝を伸ばします。太もも後面が伸びている状態を保持します。
STEP3：ゆっくりと戻します。
注意点：膝を伸ばす際、お腹と太ももが離れないように注意してください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
