むくみ
血液中の水分が必要以上に血管の外にしみ出し、皮膚と皮下組織内に溜まる状態がむくみです。長時間立ち続けていたときなどに起こる一時的なものと、心臓、腎臓、肝臓や甲状腺などの疾患が原因で起こるものがあります。日常的なむくみは、皮膚の上から指で押したときに、へこんでなかなか元に戻らないことで気付くことが多いようです。
トレーニングで鍛える
足底の筋肉の働きを強化する運動
動画提供元：株式会社リハサク
下肢の血流改善運動
回数：1分×3セット
STEP1：膝下にタオルを入れます。
STEP2：つま先を伸ばします。
STEP3：足首を反ります。
STEP4：繰り返し行います。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
セルフケアでメンテナンス
ふくらはぎの筋肉を柔らかくするストレッチ
回数：10秒×10セット
STEP1：壁に手をつき片足を前方に出します。
STEP2：前方の膝を曲げ、体重をかけます。
STEP3：踵を浮かさないように注意し、元の姿勢に戻ります。
注意点：踵が浮かないように注意してください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
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動画提供元：株式会社リハサク
太もも後面の柔軟性を向上させるストレッチ
回数：10秒×3セット
STEP1：仰向けの状態で膝を抱えます。
STEP2：お腹と太ももをつけた状態で膝を伸ばします。太もも後面が伸びている状態を保持します。
STEP3：ゆっくりと戻します。
注意点：膝を伸ばす際、お腹と太ももが離れないように注意してください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
