捻挫（ねんざ）
関節に無理な力が加わって、関節内の骨と骨とをつなぐ靱帯が伸びたり切れたり、あるいは関節を包む関節包が損傷することを、捻挫といいます。足首や肘や膝だけでなく、体内の全ての関節で起こります。
トレーニングで鍛える
足底の筋肉の働きを強化する運動
動画提供元：株式会社リハサク
セルフケアでメンテナンス
ふくらはぎの筋肉を柔らかくするストレッチ
回数：10秒×10セット
STEP1：壁に手をつき片足を前方に出します。
STEP2：前方の膝を曲げ、体重をかけます。
STEP3：踵を浮かさないように注意し、元の姿勢に戻ります。
注意点：踵が浮かないように注意してください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
足首の働きをよくする運動
回数：10回×3セット
STEP1：膝を伸ばして座り、柱に引っ掛けたチューブを足の甲にかけます。
STEP2：つま先を顔の方に向けるようにチューブを引きます。
STEP3：ゆっくりと戻します。
STEP4：指を反らさないように注意してください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
足首の働きをよくする運動
回数：10回×3セット
STEP1：チューブを土踏まずに巻きつけます。反対の足でチューブをおさえます。
STEP2：足首を小指方向へ動かします。
STEP3：元に戻します。繰り返し行います。
注意点：指を反らさないように注意してください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
