筋肉痛
筋肉にだるさや熱っぽさ、うずくような痛みが起こるのが筋肉痛です。主に激しい運動による筋肉の損傷と、長時間同じ姿勢をとったことによる筋肉の緊張や炎症などが原因で発生する痛みです。筋肉痛は、運動後すぐに起こる場合と、翌日から数日後に起こる場合があります。
セルフケアでメンテナンス
足裏の筋肉を柔らかくするマッサージ
回数：10秒×10セット
STEP1：足元に置いたテニスボールを踏みます。
STEP2：両手を膝に起きテニスボールを足の裏で圧迫します。
STEP3：圧迫したまま、ボールを後方に動かします。
STEP4：その後、ボールを前方へ動かします。繰り返しボールを交互に動かしてください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
ふくらはぎの筋肉を柔らかくするストレッチ
回数：10秒×10セット
STEP1：壁に手をつき片足を前方に出します。
STEP2：前方の膝を曲げ、体重をかけます。
STEP3：踵を浮かさないように注意し、元の姿勢に戻ります。
注意点：踵が浮かないように注意してください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
ふくらはぎの筋肉を柔らかくするストレッチ
回数：10秒×10セット
STEP1：片足を前方に出します。
STEP2：踵をつけたまま後方の膝を曲げます。ふくらはぎの筋肉が伸びた状態で保持します。
STEP3：元の姿勢に戻ります。
注意点：つま先が外を向かないように注意してください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
足裏の筋肉を柔らかくするストレッチ
回数：10秒×10セット
STEP1：膝立ち姿勢になります。後方の足は床と直角になるように立てます。
STEP2：立てたつま先に体重を乗せ、足底の筋肉を伸ばします。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
