関節痛
炎症や外傷などによって関節部に痛みが生じるのが関節痛です。また、運動過剰による関節の障害、加齢や運動不足による関節の変形、肥満による過剰な関節への負担で関節の軟骨がすり減ることなどでも痛みがあらわれます。
トレーニングで鍛える
体幹の筋力を強化する運動
回数：30秒×3セット
STEP1：
四つ這いの姿勢をとります。
STEP2：片脚を上げ、姿勢を保持します。その後ゆっくり元の姿勢に戻ります。
注意点：腰を反らないように注意してください。膝を曲げないように注意してください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
セルフケアでメンテナンス
肩甲骨の動きを良くする運動
回数：10回×3セット
STEP1：背中を丸め手を前方に出します。
STEP2：胸を張り肩甲骨を寄せるように、手を後ろに引きます。
STEP3：ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
注意点：肩をすくめないように注意してください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
肩の炎症改善のための姿勢
回数：5分×1セット
STEP1：お腹の上と肘の下にタオルまたはクッションを置きます。
注意点：肩が肘よりも前方に出ないように注意してください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
肩の炎症改善のための姿勢
回数：1分×1セット
タオルがある場合
STEP1：畳んだタオルを準備します。
STEP2：脇の下にタオルを挟み安静にします。
タオルがない場合
STEP1：親指を立てます。
STEP2：ポケットに入れて安静にします。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
