肩こり
首から背中の上部、肩や上腕に関わる筋肉の鈍い痛みや圧迫感、違和感、不快感をひとくくりにして肩こりといいます。肉体的、精神的なストレス、自律神経の乱れなどによる肩周辺の筋肉の緊張と血流不足が原因です。
トレーニングで鍛える
体幹の筋力を強化する運動
回数：30秒×3セット
STEP1：
四つ這いの姿勢をとります。
STEP2：片脚を上げ、姿勢を保持します。その後ゆっくり元の姿勢に戻ります。
注意点：腰を反らないように注意してください。膝を曲げないように注意してください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
セルフケアでメンテナンス
骨盤・背骨・肩甲骨の動きを良くする運動
回数：10回×3セット
STEP1：四つ這いになります。
STEP2：背中を反り肩甲骨を寄せます。
STEP3：背中を丸めて肩甲骨を広げます。
注意点：肘が曲がらないように注意してください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
脇腹の筋肉を柔らかくするストレッチ
回数：10秒×10セット
STEP1：両手を頭の上で組みます。
STEP2：体を真横に傾け、背中・脇腹を伸ばします。伸ばす側のお尻は座面から離さないようにしてください。
STEP3：ゆっくりと元の姿勢に戻します。
注意点：腰を丸めないように注意してください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
肩甲骨の動きを良くする運動
回数：10回×3セット
STEP1：背中を丸め手を前方に出します。
STEP2：胸を張り肩甲骨を寄せるように、手を後ろに引きます。
STEP3：ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
注意点：肩をすくめないように注意してください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
