首が回らない
頭と首は背骨といわれる脊椎の頚椎（けいつい）という部分と何層にも重なった筋肉によって支えられています。この頚椎を形づくっている椎骨や椎間板とその周辺の筋肉に異常が起こると、首の神経の圧迫による痛みで、首が自由に回せなくなります。
セルフケアでメンテナンス
胸の筋肉を柔らかくするストレッチ
回数：10秒×10セット
STEP1：片足を前方へ大きく踏み出します。
STEP2：片手を壁につけます。
STEP3：体重を前方へ移動させます。前胸部が伸びている状態を保持してください。
STEP4：元の姿勢に戻ります。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
体幹の動きを良くする運動
回数：10回×3セット
STEP1：横向きに寝た状態で片膝を曲げて床につけます。両手を前方に伸ばします。
STEP2：体を捻りながら腕を開きます。（目線は指）
STEP3：ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
注意点：膝が床から離れないように注意してください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
首の可動性を向上させる運動
回数：10回×3セット
STEP1：畳んだバスタオルを後頭部に入れ仰向けになります。
STEP2：軽く顎を引いた状態で右を向きます。
STEP3：軽く顎を引いた状態で左を向きます。左右交互に首を回します。
注意点：顎を上げないように注意してください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
