捻挫（ねんざ）
関節に無理な力が加わって、関節内の骨と骨とをつなぐ靱帯が伸びたり切れたり、あるいは関節を包む関節包が損傷することを、捻挫といいます。足首や肘や膝だけでなく、体内の全ての関節で起こります。
トレーニングで鍛える
指の筋力を強化する運動
回数：10回×3セット
STEP1：人差し指と親指を合わせます。
STEP2：中指と親指を合わせます。
STEP3：薬指と親指を合わせます。
STEP4：小指と親指を合わせます。
注意点：使わない指は開いてください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
セルフケアでメンテナンス
親指（母指）のストレッチ
回数：10秒×3セット
STEP1：片手を前方に出します。
STEP2：反対側の手で親指を握ります。
STEP3：親指を後方へ引っ張ります。母指球が伸びた状態を保持します。
STEP4：ゆっくりと元に戻します。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
指の動きを良くするエクササイズ
回数：10回×3セット
STEP1：手の力を抜き前方へ出します。
STEP2：第１・第２関節を曲げます。
STEP3：付け根関節を曲げ、第１・２関節は伸ばします。
STEP4：繰り返し行います。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
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動画提供元：株式会社リハサク
前腕の筋肉を柔らかくするストレッチ
回数：10秒×10セット
STEP1：前腕内側を反対側の手でつまみます。
STEP2：つまみながら腕を外側にまわします。
STEP3：腕を戻し、繰り返し行います。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
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動画提供元：株式会社リハサク
