筋肉痛
筋肉にだるさや熱っぽさ、うずくような痛みが起こるのが筋肉痛です。主に激しい運動による筋肉の損傷と、長時間同じ姿勢をとったことによる筋肉の緊張や炎症などが原因で発生する痛みです。筋肉痛は、運動後すぐに起こる場合と、翌日から数日後に起こる場合があります。
トレーニングで鍛える
体幹を捻る動きを良くする運動
回数：10回×3セット
STEP1：仰向けになり両手を横に広げ、両膝を90度に曲げます。
STEP2：両膝をくっつけたまま横に倒します。
STEP3：ゆっくりと戻します。
注意点：倒すときに肩が浮かないように注意してください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
セルフケアでメンテナンス
背中の筋肉を柔らかくするストレッチ
回数：10秒×10セット
STEP1：仰向けに寝て両膝を抱えます。
STEP2：腰を丸めるようにお腹に引き寄せます。腰の伸びを感じます。
STEP3：ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
STEP4：さらに伸ばしたい場合は、腰の下に丸めたタオルを入れてください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
骨盤・背骨・肩甲骨の動きを良くする運動
回数：10回×3セット
STEP1：四つ這いになります。
STEP2：背中を反り肩甲骨を寄せます。
STEP3：背中を丸めて肩甲骨を広げます。
注意点：肘が曲がらないように注意してください。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
お尻の筋肉を柔らかくするストレッチ
回数：10秒×10セット
STEP1：片膝を抱えます。
STEP2：対側の肩に膝を寄せます。
STEP3：元の姿勢戻ります。繰り返し行います。
※注意事項※
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）を行なった際に体に異変が生じたり、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門機関に相談した上で専門医の指示に従ってください。
・本ページ掲載のストレッチ・運動・消炎処置（アイシングなど）において生じたいかなる事故・クレームに対して、弊社、監修者は一切の責任を負いかねます。
動画提供元：株式会社リハサク
